Недавние исследования, опубликованные в PLOS Medicine, предоставили важные данные о влиянии продолжительного сидения на здоровье. Согласно информации, представленной на Gus-info.Ru, акцент сделан не на общей продолжительности сидения, а на его характере. Исследование показало, что сидение, которое длится 30 минут и более без движения, значительно отличается по своим последствиям для здоровья от более коротких эпизодов сидения, разбитых активностью.
В рамках работы было проанализировано состояние здоровья более 91 тысячи участников британского биобанка, средний возраст которых составил 56 лет, причем у всех не было онкологических заболеваний в анамнезе. Участники носили акселерометры на запястье в течение недели, и за их здоровьем наблюдали на протяжении около 12 лет. Исследование выявило, что продолжительное сидение связано с определенными рисками для здоровья, однако важно понимать, что это наблюдательное исследование не доказывает причинно-следственную связь.
Главный вывод работы заключается в том, что, несмотря на одинаковую общую продолжительность сидения, различается его влияние на здоровье в зависимости от того, как долго человек сидит без перерывов. Таким образом, вредность длительного сидения не всегда может быть соотнесена с общим временем, проведенным в сидячем положении.
Также стоит отметить, что исследование поднимает важные вопросы о других рисках, связанных с сидячим образом жизни. Например, при длительной неподвижности может возникать феномен «e-тромбоза», или синдром тромбоэмболии сидячей иммобилизации, который включает венозный тромбоз и тромбоэмболию легочной артерии. Это явление чаще встречается у людей, проводящих много часов подряд за компьютером без движения.
Кроме того, исследования показывают, что связь между временем сидения и болевыми ощущениями в пояснице также зависит не только от продолжительности сидения, но и от поведения сидящего. Например, редкие перерывы и статичность позы могут усугублять проблему. Вмешательства, направленные на сокращение рабочего сидения, снижали болевые ощущения в пояснице и шее, что подтверждает двустороннюю связь.
Не существует универсального безопасного порога для времени сидения, и рекомендации Всемирной организации здравоохранения 2020 года подчеркивают, что недостаточно данных для установления количественной нормы. Однако известно, что сидение можно компенсировать физической активностью. Исследования показывают, что 60–75 минут умеренной физической активности в день могут существенно снизить риск, связанный с длительным сидением.
Важно отметить, что структура сидения также имеет значение. Например, восемь часов, разбитые на короткие блоки, имеют разные последствия для здоровья по сравнению с теми же восемью часами, проведенными в непрерывном сидении.
Для тех, кто проводит много времени в сидячем положении, есть несколько практических рекомендаций. Главное — не паниковать и не отказываться от сидячей работы. Умеренное повышение относительного риска может быть значительно компенсировано регулярной физической активностью. Ключевым моментом является дробление сидения на короткие эпизоды с перерывами, что более полезно для организма, чем непрерывное сидение.
Таким образом, час, разбитый на короткие прогулки, и час, проведенный в неподвижности, имеют разные последствия для здоровья. Простые меры, такие как вставать и двигаться каждые несколько минут, могут существенно улучшить состояние здоровья и снизить риски, связанные с сидячим образом жизни.
Семёнов Андрей Всеволодович — врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры детской хирургии им. акад. Ю. Ф. Исакова Пироговского Университета; отделение травматологии и ортопедии ДГКБ им. Н. Ф. Филатова.